[...] a do tego jakaś prasa nie droga:) co powiecie? 250zł bd miał ze swojego gryfu i ławki, i jakieś 250(z prasą już) na raty wezme:) zapomniałem przed treningiem wziąć spalacza, wziąłem po i popiłem:/ oczywiście skończyło się kolką podczas biegania:/ czyli tylko 6 min biegu... ale mniejsza z tym, trudno Trening Wyciskanie [...]
[...] 5. 50g ryż biały, 100g indyk, 6 ogórków 6. 200g twarogu półtłustego, 100ml mleka, 10ml oliwa Uwagi: 6 do zjedzenia dziś tylko czułem ze nie jestem głodny w posiłku przedtreningowym (4) Płyny: - ok.3500ml wody, z 10 razy sikałem Suplementacja: 2x therm line s - 5 min po przebudzeniu 1x vita-min olimp - po wypiciu oliwy przy śniadaniu [...]
[...] 2 serie na biceps tym samym obciążeniem, 2 na triceps. Łapie sztangę i wiosłuje bez obciążenia 2 serie po 8, czas jak wyżej, to samo z wyciskaniem. Zakładając ze rozpoczynam trening na klatkę piersiowa wykonuje 2 serie z małym obciążeniem załóżmy 2 serie po 30 kg i przechodzę do treningu właściwego. Kiedy zaczynałem w lipcu kończyłem klatę na [...]
Z tego co wiem, to się myje :D dwa razy się z nim widziałem i nie śmierdział, więc chyba czyścioch :) Trzeba się bawić w takim sensie, że nie zamierzam teraz płakać w poduszkę, obżerać się, albo unikać siłowni bo coś nie wyszło, trzeba iść dalej po prostu i to olać bo to tylko start ;) dlaczego nie wyjde na luzie... bo miałem inne podejście i [...]
[...] na ławce poziomej z 2 sek pauzą na klatce + unoszenie hantelek bokiem. 10x90kg ( poprzednio 10x84g ) KOMENTARZ: 1. Absolutny reokrd, ponieważ na jeszcze wcześniejszym treningu ledwo 4x110 z zatrzymaniem poszło :] 1 powt. zapasu. 2. 2-3 zapasu. Podciąganie neutralnym wąskim po 10 powt. 3. Bez zapasu 4. Z zapasem, ale już asekuracji nie [...]
[...] zjadłam 3 kostki gorzkiej czekolady.Durna jestem,ale cóż...Wkurzona jestem i już do wieczora postaram się nie wariować z miską.Słaba mam tą silna wolę }:-( Wczorajszy trening 1.ok. 2. przy ciut wiekszym obciążeniu było mi jakos za cięzko 3, NIE lubie tego ćwiczenia- głównie prawy łokiec daje mi się we znaki-ćwiczenie na jedną strone było [...]
[...] kozacka.:-)) Zwróćmy dodatkowo uwagę na to że kuba się nie odwadniał co oznacza że definicja sylwetki mogłaby się jeszcze bardziej wyostrzyć. Koło północy zrobiliśmy trening dla pobudzenia mięśni. Lekki i krótki. Po tym zabrałem się za nakładanie drugiej warstwy Pro Tana Pozwoliliśmy sobie później na 4h snu, do 4 rano a po przebudzeniu [...]
[...] 4. Dałbym tu "spacer" z jedną ciężką sztangielką lub jakieś ćwiczenie a jak nie masz miejsca to coś na brzuch innego Nie ma tu łydek - jak masz ochotę je poćwiczyć to w treningu B możesz dać wspięcia na palce jednonóż ze sztangielką stojąc na jakimś podwyższeniu. Trening jest w superseriach - czyli wykonujesz tą parę ćwiczeń na przeciwstawne [...]
[...] ten system po prostu nie czuję spompowania poszczególnych grup mięśniowych a do tego robienie dwa razy nóg w tygodniu to przesada. Jeszcze jeden powód to za długo trwa jeden trening FBW w porównaniu ze splitem. Wracam do splita x 4 w tygodniu. Dzisiaj był pierwszy trening splita i robiłem klatę i triceps. Wybieram ćwiczenia które czuję, że mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] serie 7.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 17kg razy 3 serie razy 10 powtórzeń Efekty są widoczne. Nie wiem tylko czemu wszyscy się dziwią, że mam trening tylko dwa razy w tygodniu. Ja odczuwam taki trening jeszcze przez dwa dni. A tak w nawiasie przez dwa tygodnie nie widziałem nikogo oprócz mnie, kto robiłby nogi, i [...]
[...] W pracy lekki zapierdziel bo towar przyszedł. 16 palet do odebrania. Oczywiście nie sam ale na dwóch na szczęście. I tak zostały 2 zanim poszedłem do domu :-P Przed treningiem wyjątkowo wpadł zestaw pobudzający bo byłem lekko wyebany po pracy. Animal Rage + Guarana /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e36856a3a121441f91a84dd564bfc1e0.JPG Dzisiaj [...]
[...] anyż, kardamon, papryka czerwona słodka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/beee264f73444182871426dadfafff03.png TRENING 3 NOGI 4 obwody zajęły mi 2 godziny 8-)mam nadzieję, że kolejny trening zrobię troszkę szybciej, bo już będzie na mojej norweskiej siłowni;-) Rozgrzewka 8 minut orbi rozgrzewkowy obwód - starałam się wyczuć ciężary i sprawdzać technikę w [...]
Bo na tym wszystkim to polega-albo podpasowujesz trening na siłowni pod MMA, albo MMA traktujesz lajtowo i skupiasz się na siłowni. W gruncie rzeczy FBW metodą 5x5 dwa razy w tygodniu jest moim zdaniem dobrym wyjściem, jezeli chodzi o podpasowanie siłowni pod SW-choć nie ukrywam, że SW to raczej nie jest moja specjalność ale to wydaje mi się [...]
[...] się w koncepcję Kiefera niemal idealnie. W pasie 83, czyli leci jak marzenie, łapa 36,5-37, mięso się trzyma :-)) Kilka słów o dniu wczorajszym ;-) Głodówka była 20h, potem trening nóg %-) Uwierzcie, można zrobić mega ciężki trening nóg na czczo, do tego po dniu VLCD, do tego po tak długim okresie postu :-)) Co do treningu, poleciałem podobnie [...]
[...] sie wykonywac na max ciezar. mysle ze tyle wystarczy i ze nie ma sensu juz dodawac wyciagu. Biceps tez staram sie z drop i burn setami, juz testowalm i wyglada niezle ten trening na bica. Zaczynam od sztangi prostej i szerszego uchwytu i ta sama metoda ktora opisywalem (6-8x3 +15, i pozniej 6-8 x 2). To samo wasko na zgietym gryfie. Po tym w [...]
[...] byla to wujek przyniosl kazdemu po piwie. No i te ilosci mi zaszkodzily Dzis no mniej sily na wszystko, ogolna niechec do cwiczenia, chcialo mi sie kilka razy skonczyc trening w trakcie, ale dojechalem do konca. Czas trwania: 1h45 minut. Dieta: No jak zawsze, staram sie. Pierwszy posilek zjadlem jakos kolo 12, nie pamietam. Pozniej [...]
plecy i nogi to bardzo cieżki trening ale myślę, że do zrobienia... dlatego też jest w piątek przed weekendem aby na treningu dać z siebie wszystko i potem dobrze wypocząć. Przez takie połączenie będę bez przeszkód mógł robić martwy. Na nogi to nie będę kombinował (jeszcze jeśli chodzi o tą partie nie muszę) trening pleców (max 12s) i tak: martwy [...]
[...] powtórzeń. Jak pisałem wcześniej prowadziłem jednocześnie personalny i trenowałem, jako że osoba trenowana spóźniła się trochę czasu, sztucznie przedłużałem ze znajomym nasz trening. Nie czułem dziś w ogóle mocy w bicepsie, plecy za to bardzo fajnie. Ciągi będę robił w okolicy piątku-soboty, muszę jeszcze pomyśleć jak rozłożyć partie w kolejnych [...]